مضرات سیب زمینی کاناپه ای فعال بودن برای سلامتی - وبلاگ تینتا

به گزارش وبلاگ تینتا، نتیجه مطالعه ای تازه نشان می دهد که نشستن تمام مدت در طول روز ممکن است بسیاری از فواید تمرین ورزشی روزانه را از بین ببرد. به این پرسش ها پاسخ دهید: آیا شما یک سیب زمینی کاناپه فعال هستید؟ امروز 30 دقیقه ورزش کردید؟ بقیه روز را به خیره شدن به رایانه سپری کردید و سپس شب مقابل تلویزیون نشستید؟ اگر پاسخ شما به هر دو پرسش مثبت است با تعریفی که دانشمندان آن را سیب زمینی کاناپه ای فعال می نامند روبرو می شوید.

به گزارش وبلاگ تینتا به نقل از واشنگتن پست، این بدان معناست که علیرغم تعهد شما به ورزش، بر اساس یک مطالعه نو و گسترده در خصوص نحوه حرکت یا عدم حرکت افراد در طول روز ممکن است در معرض خطر ابتلا به انواع مسائل مرتبط با سلامتی قرار بگیرید.

در این مطالعه که بیش از 3700 مرد و زن در فنلاند شرکت داشتند تعیین شد که بسیاری از آنان به مدت نیم ساعت در روز به طور وظیفه شناسانه ورزش می کردند، اما پس از آن تقریبا بدون توقف 10، 11 یا حتی 12 ساعت دیگر در روز می نشستند.

این داوطلبان سیب زمینی های کاناپه فعال مورد مطالعه بودند و همگی مقدار قند خون، کلسترول و چربی بدن بالایی داشتند. با این وجود، این مطالعه هم چنین نشان داد که مردان و زنانی که حتی کمی بیش تر از جای خود بلند می شوند و حرکت می نمایند چه با قدم زدن آرام و چه با ورزش بیش تر به طور قابل توجهی سالم تر از سیب زمینی های کاناپه فعال هستند.

وحید فرحی دانشمند فوق دکتری در دانشگاه اولو فنلاند و نویسنده اصلی مقاله مرتبط با این مطالعه تازه می گوید: نتایج به ما می گویند که یک تمرین روزانه 30 دقیقه ای برای کاهش مضرات نشستن طولانی مدت ممکن است کافی نباشد.

به عبارت دیگر، اگر ورزش کنیم، اما بقیه ساعات شبانه روز را نیز بنشینیم تقریبا مثل آن است که اصلا ورزش ننموده ایم. خبر خوب آن که حتی چند قدم برداشتن ساده نیز ما را از تبدیل شدن به یک سیب زمینی کاناپه ای فعال باز می دارد.

سازمان بهداشت جهانی و سایر متخصصان به ما توصیه می نمایند که در بیشتر روز های هفته دست کم 30 دقیقه در حد میانه ورزش کنیم. پیاده روی سریع به عنوان ورزش میانه محسوب می گردد. شواهد علمی قابل توجهی نشان می دهند که این نیم ساعت کوشش باعث تقویت سلامت، روحیه و طول عمر ما می گردد.

با این وجود، مشکل این است که ما 23 ساعت و نیم به جای مانده در روز را چگونه می گذرانیم. رایجا کورپلاینن استاد ورزش سلامتی در دانشگاه اولو در فنلاند و یکی از نویسندگان این مقاله می گوید:تن ها در طول پنج سال گذشته بوده که ما آغاز به درک این موضوع نموده ایم که فعالیت بدنی تمام ماجرا نیست.

تمرینات بسیار کوتاه می توانند به طرز شگفت انگیزی موثر باشند

در گذشته در بیش تر پژوهش ها نشستن و ورزش به طور جداگانه آنالیز می شدند و اصولا فعالیت های سبک مانند حرکت به سمت صندوق پستی یا آوردن یک فنجان قهوه نادیده گرفته شده یا کم اهمیت قلمداد می شدند. در مطالعه تازه ای که نتایج آن در ماه ژوئیه در نشریه Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شد کورپلاینن و همکاران اش به مجموعه بزرگی از داده ها در خصوص تقریبا همه بچه ها متولد شده در شمال فنلاند در دهه های اخیر پرداختند.

در این آنالیز 3702 نفر مورد آنالیز قرار گرفتند. ردیاب هایی برای حرکت داوطلبان و میزان گیری مقدار حرکات آنان در نظر گرفته شد. ایستادن مانند نشستن به عنوان عدم تحرک محسوب می شد. با این داده ها، آنان افراد را با نحوه حرکت شان توصیف می کردند.

سیب زمینی های کاناپه فعال که تقریبا یک سوم از گروه را تشکیل می دادند بیش از 10 ساعت در روز می نشستند. آنان دستورالعمل های ورزشی توصیه شده را رعایت کردند روزانه حدود 30 دقیقه ورزش میانه.

با این وجود، پس از آن آنان به ندرت از جای خود بلند می شدند و کم تر از 220 دقیقه در روز حرکت داشتند. گروه دیگری نیز به مدت 30 دقیقه ورزش کردند و ساعت های طولانی نشستند. با این وجود، در این بین آنان اغلب بلند می شدند و قدم می زدند. آنان در مقایسه با سیب زمینی های کاناپه فعال حدود 40 درصد زمان بیشتری را صرف تحرک کردند تقریبا 90 دقیقه اضافی در هر روز آن چه که پژوهشگران آن را فعالیت سبک می نامند.

گروه سوم، بدون وقفه تا 10 ساعت نشستند، اما هم چنین در بیش تر روز ها حدود یک ساعت ورزش کردند. گروه پایانی که پژوهشگران به درستی آنان را حرکت نماینده خواندند دقیقا این کار را انجام دادند در بیشتر روز ها حدود یک ساعت ورزش کردند در حالی که تقریبا دو ساعت بیش تر از گروه سیب زمینی کاناپه فعال تحرک داشتند.

هنگامی که پژوهشگران این گروه ها را با داده های سلامت فعلی افراد آنالیز کردند سیب زمینی های کاناپه فعال بدترین کنترل قند خون، درصد چربی بدن و سطح کلسترول را داشتند.

سایر گروه ها شرایط بهتری داشتند و تقریبا به همان مقدار، با کنترل نسبتا بهبود یافته قند خون و سطح کلسترول و حدود 8 درصد چربی بدن کمتر از سیب زمینی های کاناپه فعال بودند.

فقط کمی بیش تر حرکت کن

درسی که از این پژوهش می توان آموخت آن است که علاوه بر یک تمرین سریع ورزشی باید اغلب به آرامی نیز حرکت کنیم نظافت خانه را انجام دهیم از پله ها بالا برویم در سالن ها قدم بزنیم و بی تحرک نمانیم.

فرحی می گوید:هر حرکت اضافی بدنی می تواند مفید باشد. هم چنین، می توانید سعی کنید کمی بیش تر ورزش کنید. در این مطالعه تعیین شد افراد اگر تمرینات خود را دو برابر نمایند و مجموعا 60 دقیقه ورزش نمایند از مزایای ان برخوردار می شوند. کورپلاینن می گوید:تن ها افزودن 10 یا 15 دقیقه اضافی به پیاده روی روزانه اهمیت دارد حتی اگر یک ساعت ورزش را کاملا مدیریت نکنید.

متیو بومان پروفسور دانشگاه ایالتی آریزونا که حرکت و متابولیسم را مطالعه می نماید، اما بخشی از مطالعه تازه انجام شده نبوده می گوید: هدف این است که کمتر بنشینیم. هر یک از ما می توانیم تصمیم بگیریم که چگونه به برترین شکل به آن هدف دست بیابیم.

ورزش باعث تقویت مغز و سلامت روان می گردد

این مطالعه دارای محدودیت هایی است چرا که تنها در یک مقطع زمانی به زندگی افراد نگاه نموده است. هم چنین، شامل فنلاندی ها بوده که اصولا مردمان فعالی هستند و ممکن است سایر جمعیت های انسانی را نمایندگی ننمایند.

با این وجود، بومان می گوید:نتیجه پژوهش باید ما را وادار کند که به نحوه گذراندن وقت خود فکر کنیم و شاید زندگی و فضا های مان را دوباره پیکربندی کنیم تا بیش تر حرکت نماییم. سعی کنید چاپگر و سطل های بازیافت را در اتاق دیگری بگذارید تا مجبور شوید بلند شوید و اتاق دیگر بروید.

فرحی می گوید: دوست دارم به خود یادآوری کنم که اغلب از پنجره به بیرون نگاه کنم. راهکار ها نباید ترسناک باشند. ساده هستند. سعی کنید بیش تر حرکت کنید، هر طور که می توانید هر زمان که می توانید و به روش هایی که از آن لذت می برید.