سرگرمی هایی که حالتان را خوب می نمایند - وبلاگ تینتا

به گزارش وبلاگ تینتا، خبرنگاران: برای بیشتر ما، سرگرمی ها بخشی لازم از زندگی فردی هستند، به خصوص با شرایط کنونی و قرنطینه بودن در خانه، اما آیا می دانستید که برای سلامت جسم و روح ما نیز مفیدند؟

سرگرمی ها نوعی استفاده خلاقانه و راضی نماینده از اوقات فراغت هستند و هویت اصلی ما معمولا با علایق و سرگرمی هایی که انتخاب می کنیم گره خورده است. البته بیشتر ما به این دلیل سرگرمی خاصی را انتخاب می کنیم که از آن لذت می بریم. اما برای تان خواهیم گفت که این سرگرمی ها فوایدی فراتر از گذراندن وقت برای شما دارند.

پایکوبی؛ هم تفریح و هم ورزش

پایکوبییدن فواید زیادی برای سلامتی دارد و راهی ساده و بی هزینه برای ورزش کردن برای بیشتر افراد است. شما برای پایکوبییدن احتیاج به تجهیزات خاصی ندارید، فقط بدن تان، یک موسیقی و ترجیحا یک یا دو دوست! پایکوبییدن، نوازش بدن است و شما می توانید هر چقدر که دوست دارید بپایکوبیید.

شما حتی اگر خجالتی هم باشید و دوست نداشته باشید در حضور دیگران بپایکوبیید می توانید در خانه که محل امن و آرام شماست بپایکوبیید. پایکوبییدن، درست و غلط ندارد و هر حرکتی که احساس خوبی به شما می دهد می توانید انجام دهید. پایکوبییدن یک فعالیت اجتماعی نیز هست و می دانیم که از نظر اجتماعی فعال بودن برای تندرستی عمومی ما خوب است. پایکوبی یک تمرین بدون درد و فشار و انرژی بخش است، اما پایکوبییدن واقعا چه یاریی به سلامتی ما می نماید؟

پایکوبییدن یک تمرین هوازی عالی است و می دانیم که تمرین هوازی به سلامت قلبی و عروقی ما یاری می نماید، استقامت را بالا می برد و استخوان ها و عضلات را محکم می نماید. مطالعات نشان داده دست کم سه بار پایکوبییدن در هفته، حفظ تعادل را در افراد سالمند بهتر می نماید و این نکته مهی است، زیرا هر سال افراد سالمند زیادی در اثر عدم تعادل بر زمین می افتند و دچار آسیب می شوند؛ بنابراین وقتی فعالیت ساده ای مثل پایکوبییدن می تواند چنین یاری بزرگی بکند چرا نپایکوبیید؟ پایکوبییدن برای سلامت مغز نیز مفید است. پژوهشی نشان داده به طور منظم پایکوبییدن می تواند ریسک زوال عقل را 76 درصد کاهش بدهد.

باغبانی؛ مفید برای مغز

باغبانی و سرگرم شدن با گل و گیاه شاید در نگاه اول ورزش به نظر نرسد، اما مطالعات نشان داده نگهداری از گل و گیاه و رسیدگی به آن ها فواید غیرمنتظره ای برای سلامتی دارد. عمل ِ ساده چیدن علف های هرز، کاشتن گیاه و آبیاری و ...، نوعی ورزش هوازی است که همه ما می دانیم برای عضلات و افزایش قدرت، استقامت و انعطاف پذیری بدنی عالی است.

در ضمن وقت گذراندن در محیط باز برای شما خوب است. تحقیقات نشان می دهد باغبانی و دورچرخه سواری به طور منظم، احتمال کمبود ویتامین D را در افراد سالمند پایین می آورد. بین کاهش ریسک زوال عقل و باغبانی نیز ارتباط وجود دارد. همچنین باغبانی و سرگرم شدن با گل و گیاه، ریسک حمله قلبی و سکته مغزی را تا 30 درصد کاهش می دهد.

نوشتن؛ شگفت انگیز برای درمان زخم

فکر می کنید پشت میز نشستن و با قلم روی کاغذ نوشتن یا تایپ کردن با لپ تاپ برای سلامتی تان فایده ای ندارد؟ پس بهتر است بدانید علم ثابت نموده که نوشتن، فواید زیادی برای سلامت روحی و جسمی تان دارد مانند بهبود حافظه، کاهش استرس، یاری به خواب و ...

مطالعات نشان داده نوشتن در خصوص تجربیات، به بیماران سرطانی یاری می نماید تا بر استرس ناشی از بیماری شان غلبه نموده و شرایط جسمی و روحی بهتری پیدا نمایند.

پژوهشی که توسط محققان دانشگاه اوکلند نیوزلند انجام شد به آنالیز این موضوع پرداخت که آیا نوشتن تاثیری بر سرعت التیام زخم دارد یا نه. محققان گروهی را معین کردند تا روزانه به مدت 20 دقیقه در خصوص بدترین تجربیات زندگی خود بنویسند و گروهی دیگر ا معین کردند تا طی همان 20 دقیقه هر روز در خصوص برنامه های روز بعدشان بنویسند. دو هفته بعد از آغاز اولین روز نوشتن، نمونه برداری های کوچکی از پوست این افراد انجام شد و محققان هر سه تا پنج روی نتیجه درمان زخم ها را تا التیام کامل پیگیری کردند.

آن ها دریافتند 11 روز بعد از نمونه برداری، 76 درصد از زخم ها در گروهی که در خصوص تجربیات تلخ خود نوشته بودند درمان شده بود، اما در گروهی که در خصوص برنامه های روزانه خود نوشته بودند فقط 42 درصد از زخم های شان التیام پیدا نموده بود. به طور کلی نوشتن، ابزاری موثر برای ابراز احساسات و افکار بوده نوشتن در خصوص تجربیات و احساسات ناخوشایند و آزاردهنده موجب پالایش روان می گردد. مثلا وبلاگ نویسی می تواند به شما یاری کند روابط تازه ای برقرار کنید و در زمنیه علاقه مندی های خود جلوتر بروید.

موسیقی؛ چیزی شبیه دارو

نواختن موسیقی یا گوش دادن به آن می تواند سلامت جسمی و روحی را تحت تاثیر قرار بدهد. مطالعه ای در سال 2013 در معیار وسیعی به مطالعه در خصوص تاثیر موسیقی بر شیمی اعصاب پرداخته است. این مطالعه گزارش نموده است که موسیقی می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، استرس و اضطراب را کاهش بدهد و افسردگی را کم کند. در این تحقیق، در میان بیمارانی که در انتظار جراحی به سر می بردند، معلوم شد گوش دادن به موسیقی بیشتر از دارو در کاهش اضطراب آن ها موثر بوده است و از سطح هورمون استرس شان کاسته شده بود.

برای آنالیز این که موسیقی تا چه حد مغز را تحریک می نماید، مطالعه ای در سال 2011 واکنش مغز نسبت به موسیقی را با واکنش آن نسبت به غذا و رابطه جنسی مورد مقایسه و آنالیز قرار داد، خوب است بدانید احساس لذت بخش ناشی از هر سه مورد از ترشح دوپامین ناشی می گردد.

حیوان خانگی؛ مفید برای قلب

حیوانات خانگی از هر نوع آن می توانند به شما یاری نمایند سالم تر باشید. طبق پژوهش ها، داشتن و نگهداری یک حیوان خانگی فرصتی برای ورزش کردن، انجام فعالیت های بیرون از خانه و برقراری روابط اجتماعی فراهم می نماید که همه این ها می توانند فشار خون را بهبود بدهند، کلسترول و تریگلیسرید خون را تنظیم نمایند و احساس تنهایی را رفع نمایند.

اگر تعجب نموده اید که چطور همه این موارد به سلامتی شما یاری می نمایند باید یادآوری کنیم که همه این فاکتور ها می توانند احتمال سکته قلبی را به حداقل برسانند.

اما مطالعه ای در سال 2013 به آنالیز این پرسش پرداخت که آیا داشتن حیوان خانگی به خودی خود مستقیما منجر به کاهش ریسک بیماری قلبی در میان آن هایی که حیوان خانگی دارند می گردد یا نه. به گفته سرپرست این تحقیق، داشتن حیوان خانگی مخصوصا سگ با پایین تر بودن ریسک بیماری قلبی ارتباط دارد و به زبان ساده تر می توانیم بگوییم افراد سالم تر آن هایی هستند که حیوان خانگی دارند، نه اینکه داشتن حیوان خانگی باعث کاهش ریسک بیماری قلبی گردد یا علت این کاهش باشد.

منبع: medicalnewstoday