رابطه عرق کردن و لاغری
به گزارش وبلاگ تینتا، عرق کردن واکنش طبیعی بدن در شرایط مختلف بدنی ما مثل ورزش کردن ، بودن در هوا و محیط گرم است. اما خیلی از افراد اینگونه تصور می نمایند که در زمانی که عرق می نمایند کالری سوزی بیشتری برای آن ها رخ می دهد. در این مقاله می خواهیم به آنالیز این سوال بپردازیم و بعلاوه شما را با فواید و خطرات عرق کردن آشنا کنیم.
آیا عرق کردن باعث لاغری می شود؟
عرق کردن روش طبیعی بدن برای تنظیم دمای آن است. اینکار با آزاد کردن آب و نمک انجام می شود که برای خنک کردن شما بخار می شود. عرق کردن خود به خود به سوزاندن مقادیر زیادی از کالری منجر نمی شود اما این موضوع باعث می شود وزن آب بدن کمتر شود. البته این از دست دادن موقتی است. وقتی که بدن با نوشیدن آب یا خوردن مواد غذایی هیدراته می شود، دوباره وزن به حالت قبل بر می شود.عرق کردن چقدر کالری می سوزاند؟
بعضی از افراد ادعا می نمایند که فعالیت های پرانرژی همانند یوگای بیکرام به شما اجازه می دهد در یک ساعت بیش از 1000 کالری بسوزانید اما این ادعا درست نیست.یکی از مطالعات موجود نشان می دهد در یک فعالیت 90 دقیقه ای یوگای بیکرام، زنان به طور میانه تنها 330 کالری و مردان 460 کالری سوزانده اند. این میزان معادل با پیاده روی سریع 3.5 مایلی در ساعت است.
بعلاوه در فعالیت هایی که اصلا عرق نمی کنید یا کمتر عرق می کنید هم ممکن است کالری بسوزانید. به عنوان مثال به هنگام شنا کردن، برداشتن وزنه های سبک یا تمرین کردن در زمستان هم می توانید کالری بسوزانید.
در طول بعضی از تمرینات خاص ورزشی، می توانید از عرق کردن برای میزان گیری سطح شدت ورزش خود بهره ببرید. متخصصان توصیه می نمایند یک فرد بزرگسال سالم پنج روز از هفته را به فعالیت های ورزشی میانه-شدید 30 دقیقه ای اختصاص دهد.
چرا بعضی از افراد بیشتر از دیگران عرق می نمایند؟
اینکه شما چقدر عرق می کنید به فاکتورهای متعددی بستگی دارد. این فاکتورها عبارتند از :ژنتیک
فاکتورهای محیطی
سن
سطح تناسب اندام
وزن
از میان این فاکتورها، وزن و سطح تناسب اندام تاثیر بیشتری بر روی میزان عرق کردن در طول تمرینات ورزشی دارد. در وزن های بالاتر، بدن شما برای عملکرد خود به انرژی بیشتری احتیاج دارد. همین امر موجب می شود فرد بیشتر عرق کند.
عرق کردن سریع به این معناست که بدن شما می تواند سریع تر خود را خنک سازد. این موضوع به شما اجازه می دهد در سرعت های زیاد، زمان بیشتری را به ورزش خود اختصاص دهید.
مزایای عرق کردن چیست؟
شاید بتوان گفت اصلی ترین مزیت عرق کردن خنک نگه داشتن بدن است. مزایای دیگر عرق کردن شامل موارد زیر است:پوست سالم تر
تمرینات ورزشی شدید، باعث می شود جریان خون در کل بدن به گردش دراید. این موضوع به اکسیژن و مواد مغذی اجازه می دهد در بدن جریان داشته باشند و سلول های پوستی را تغذیه نمایند.به چالش کشیدن خود
اگر به هنگام ورزش کردن عرق می کنید، به احتمال زیاد تمریناتی را انجام می دهید که برای سطح تناسب اندامتان چالش برانگیز است. اما اگر احساس سبکی سر می کنید، به شدت خسته هستید یا دردی دارید باید بدانید که خود را تحت فشار زیاد قرار داده اید.عرق کردن خطری برای بدن دارد؟
دهیدراسیون(از دست رفتن آب بدن)
اگر عرق می کنید به احتمال زیاد آب بدن را از دست خواهید داد. آب و هوای گرم یا مرطوب باعث می شود عرق کردن بیشتر شود. برای هر پوند از عرقی که از دست می دهید، باید مطمئن شوید که 473 میلی لیتر آب می خورید. منتظر تشنه شدن نمانید. به جای اینکار، به همراه خود یک بطری آب داشته باشید و در طول تمرینات ورزشی خود به طور منظم آب بنوشید.دهیدراسیون شدید می تواند خطرناک باشد. اگر موارد زیر را داشتید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:
سردرگمی یا خستگی شدید
سرگیجه به هنگام ایستادن
نداشتن ادرار برای هشت ساعت
پالس ضعیف
پالس سریع
تشنج
از دست دادن هوشیاری
هیپرهیدروز
اگر همواره و به طور منظم تعریق شدیدی دارید ممکن است به شرایطی دچار شده باشید که هیپرهیدروز نام دارد. اگر عرق کردن فعالیت های روزمره شما را مختل نموده است حتما به یک پزشک مراجعه کنید.اگر بدون هیچ علت در شب عرق می کنید یا به طور ناگهانی تعریق شدیدی دارید حتما با یک پزشک مشورت نمایید. اگر عرق کردن با موارد زیر همراه بود به سرعت در پی درمان باشید:
تب 40 درجه یا بالاتر
درد قفسه سینه
تنگی نفس
ضربان قلب سریع
چگونه به صورت امن کالری بسوزانیم؟
برای کاهش وزن باید کالری سوزانده شده از کالری دریافتی بیشتر باشد. حدود 3500 کالری معادل یک پوند چربی است. به همین دلیل برای از دست دادن یک پوند باید 3500 کالری بسوزانید. برترین روش برای رسیدن به وزن سالم، اتخاذ سبک زندگی سالم است.داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد غذایی کامل و انجام منظم تمرینات ورزشی برترین روش برای رسیدن به اهداف کاهش وزن است.
نتیجه گیری
عرق کردن ممکن است به طور موقت به شما یاری کند وزن خود را کمتر کنید. با اینحال، کالری از دست رفته در این روش زیاد قابل ملاحظه نیست و نمی تواند یک روش سالم برای کاهش وزن باشد.یکی از مطالعات اجرا شده نشان می دهد عملکرد ورزشی در زنان به وسیله کاهش وزن سریع تحریک شده به وسیله سونا به شدت کاهش پیدا می نماید اما برای تایید این موضوع به تحقیقات بیشتری احتیاج است.
اگر قصد دارید وزن خود را کمتر کنید، رویکرد تدریجی سالم ترین و برترین روش برای رسیدن به این هدف است. همانطور که قبلا هم بیان کردیم یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد غذایی کامل اتخاذ کنید و به طور منظم ورزش نمایید. پزشک می تواند برنامه خوبی برای سبک زندگی تان تنظیم کند.
منبع: سایت مجله سلامت
منبع: راسخون