اسید لاکتیک و چگونگی کاهش آن هنگام ورزش - وبلاگ تینتا

به گزارش وبلاگ تینتا، انباشت اسید لاکتیک در عضلات موجب احساس سوزش می گردد. به طور معمول، شما این شرایط را در اواسط تا انتهای تمرینات ورزشی خود احساس خواهید کرد، زیرا در این زمان است که بیشترین مقدار انباشت اسید لاکتیک رخ می دهد. برخلاف باور عمومی، اسید لاکتیک مسئول درد عضلات پس از یک تمرین ورزشی شدید نیست. در واقع، این ماده مسئول احساس سوزشی است که هنگام ورزش تجربه می کنید.

به گزارش عصر ایران به نقل از اینسایدر، طی تمرینات ورزشی شدید، بدن محصولی جانبی به نام اسید لاکتیک یا لاکتات فراوری می نماید.

زمانی که فرد به مقدار زیاد تمرینات ورزشی شدید انجام می دهد، این به انباشت اسید لاکتیک در عضله منجر می گردد که سپس وارد جریان خون می گردد.

بعضی از نمونه های تمرینات ورزشی با شدت زیاد که موجب فراوری اسید لاکتیک می شوند، عبارتند از:

- دو سرعت

- پاورلیفتینگ

- تمرینات چالاکی

چه چیزی موجب انباشت اسید لاکتیک می گردد؟

زمانی که با شدت زیاد در حال تمرین هستید، بدن فرایند های بیوشیمایی بسیاری را برای تامین انرژی مورد احتیاجتان تجربه می نماید. به طور معمول، بدن به وسیله تنفس هوازی - فرایندی که برای تبدیل غذا به سوخت به اکسیژن متکی است - انرژی فراوری می نماید.

با این وجود، زمانی که با شدت زیاد ورزش می کنید، عضلات به اکسیژن بیشتری از آنچه تنفس می کنید احتیاج خواهند داشت. از این رو، عضلات شما به تنفس بی هوازی - فرایند فراوری انرژی که به اکسیژن احتیاج ندارد - روی می آورند. اسید لاکتیک یک محصول جانبی این فرایند است.

این در واقع چیز خوبی است، زیرا لاکتات می تواند به اسم یک بافر عمل نموده و اسیدیته در عضلات را کاهش دهد.

علائم انباشت اسید لاکتیک

انباشت اسید لاکتیک در عضلات موجب احساس سوزش می گردد. به طور معمول، شما این شرایط را در اواسط تا انتهای تمرینات ورزشی خود احساس خواهید کرد، زیرا در این زمان است که بیشترین مقدار انباشت اسید لاکتیک رخ می دهد.

انباشت اسید لاکتیک طی تمرینات ورزشی طولانی تر و شدیدتر رخ می دهد، زیرا اسید لاکتیک با سرعت بیشتری از این که بدن قادر به از بین بردن آن باشد، فراوری می گردد. پس از استراحت، یا کاهش شدت تمرینات ورزشی، سطوح اسید لاکتیک به حالت عادی باز خواهد گشت و احساس سوزش باید از بین برود.

با این وجود، بعضی افراد ممکن است در معرض خطر بیشتری برای اسیدوز لاکتیک باشند که به واسطه انباشت اسید لاکتیک در جریان خون رخ می دهد. بیشتر اسید لاکتیک به وسیله جریان خون به کبد، جایی که تجزیه می گردد، منتقل می گردد، اما افراد مبتلا به مسائل کبد هنگام ورزش قادر به انجام این کار به طور موثر نیستند.

علائم اسیدوز لاکتیک شامل موارد زیر می شوند:

- حالت تهوع

- استفراغ

- ضعف

گروه های دیگری که در معرض خطر اسیدوز لاکتیک قرار دارند شامل افراد مبتلا به شرایطی که موجب فشار خون پایین و جریان اکسیژن بسیار کم به بافت ها می شوند، هستند. از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره نمود:

- سرطان

- ایدز

- اعتیاد به الکل

- سیروز

برای درمان اسیدوز لاکتیک، فرد باید بلافاصله مراقبت پزشکی دریافت کند، زیرا پزشک می تواند چگونگی رسیدگی به علت زمینه ای بروز این شرایط را تعیین کند.

اسید لاکتیک در برابر شروع با تاخیر درد عضلانی

اسید لاکتیک اغلب به اسم مقصر درد عضلانی پس از تمرینات ورزشی شناخته می گردد، اما این شرایط به علت شروع با تاخیر درد عضلانی (DOMS) رخ می دهد.

شروع با تاخیر درد عضلانی به درد عضلانی که یک تا سه روز پس از ورزش شدید شکل می گیرد، ارجاع می گردد. دردی که احساس می گردد ناشی از التهابی است که به واسطه آسیب طبیعی فیبر های عضلانی حین ورزش شدید رخ می دهد.

انباشت اسید لاکتیک علت شروع با تاخیر درد عضلانی نیست، اگرچه ممکن است به طور همزمان در همان تمرینی که در نهایت به این شرایط منجر شده است، اتفاق افتاده باشد.

چند تفاوت کلیدی بین شروع با تاخیر درد عضلانی و انباشت اسید لاکتیک وجود دارند:

چگونه انباشت اسید لاکتیک را کاهش دهیم

فراوری اسید لاکتیک شرایطی ناسالم نیست، اما می تواند ناراحت نماینده باشد. در ادامه چند نکته برای یاری به پیشگیری از انباشت اسید لاکتیک و کاهش ناراحتی هنگام ورزش ارائه شده اند.

اختصاص زمان های استراحت: اگر تمرینات ورزشی با شدت زیاد انجام می دهید، زمان های استراحت می توانند به بازگشت اکسیژن به عضلات و تجزیه اسید لاکتیک یاری نمایند. این مقداری از دردی که ممکن است تجربه کنید را کاهش خواهد داد. زمانی که ترمینات ورزشی با شدت زیاد را متوقف می کنید، بدن اسید لاکتیک را با سرعت بیشتری تجزیه می نماید.

کاهش شدت تمرینات ورزشی: اگر با شدت کم ورزش کنید، بدن شما اکسیژن کافی برای تنفس هوازی را طی ورزش در اختیار خواهد داشت. این به معنای آن است که اسید لاکتیک کمتری فراوری خواهد شد. از جمله تمرینات ورزشی با شدت کم می توان به پیاده روی سریع، دویدن آرام، و یوگا اشاره نمود.