5 حرکت ساده ورزشی در خانه؛ حرکت هایی برای شکم، پا و بازوان
به گزارش وبلاگ تینتا، بدن ما با خانه نشینی و بی تحرکی این روزها خسته و کرخت شده است. احتمالا بسیاری از ما به فکر سر و سامان دادن به برنامه دقیق تری برای تحرک بیشتر هستیم. سعی کنید این حرکات را از کم آغاز کنید و تعداد آن را در روزهای بعد بیشتر کنید. هر کدام از ما می توانیم با این حرکت های ساده در خانه، از ضعیف شدن عضلات و افسردگی روزهای خانه نشینی جلوگیری کنیم.
تمرین هوازی بدون تجهیزات در خانه
حرکت گربه شتر Cat Camel Stretch
تمرینات کششی برای تقویت ماهیچه ها و جلوگیری از آرتروز مفید است. این حرکت باعث انعطاف پذیری ستون فقرات می گردد. این کار را 4 یا 5 بار تکرار کنید. روی زانو و دستان خود قرار بگیرید و با گرد کردن پشت خودتان سعی کنید سرتان را به لگن خود نزدیک کنید. این حرکت را آرام انجام دهید.
جک های پرش Jumping Jacks
چنانچه در تصویر می بینید این حرکت برای عضلات دست و پا مفید است. این حرکت در حالت ایستاده آغاز می گردد. در این حالت یک دقیقه این حرکت را انجام دهید و کم کم آن را به میزانی که در آن راحت هستید بالا ببرید.
بالابرهای جانبی Abductor Side Lifts
برای نحوه درست انجام این تمرین توجه به عضلات بسیار مهم است، شما از عضلات پا در دویدن، وارد شدن به ماشین، پیاده روی و دوچرخه استفاده می کنید. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پا، از کج شدن لگن جلوگیری می نماید. از حرکت را برای هر طرف از بدن حدود 10 دقیقه انجام دهید و در طول زمان آن را افزایش دهید.
حالت تعادل بدن Balancing Table Pose
این کار یکی از حرکات یوگای کلاسیک است. این کار برای ستون فقرات، حافظه و تمرکز بسیار مفید است. قبل از آغاز حرکت، نفس بکشید. در هر سمت از بدن این کار را ده دقیقه انجام دهید.
حرکت جلوبازو
شما می توانید این کار را در حالت نشسته انجام دهید. این تمرین با دمبل خانگی یا شی دیگری که بتوانید آن را به راحتی نگاه دارید انجام می گردد. به نفس کشیدن خود دقت کنید. وزنه را تا شانه بیاورید و دوباره به پایین بیاورید. سعی کنید این حرکت را کم کم افزایش دهید.
در این زمینه بخوانید:
10 حرکت ورزشی ساده؛ در روزهای قرنطینه خانه را به باشگاه ورزشی تبدیل کنیم
با این اپلیکیشن های رایگان، باشگاه را به خانه بیاورید
منبع: ایرنا زندگی