12 روش برای جوان نگه داشتن مغز - وبلاگ تینتا

به گزارش وبلاگ تینتا، هر مغزی با افزایش سن تغییر می نماید. بعلاوه با تغییر مغز، عملکرد های روحی و روانی آن نیز دستخوش تغییر می گردد. با افزایش سن، پایین آمدن عملکرد های مغز بسیار شایع است و این یکی از ترسناک ترین عواقب پیری محسوب می گردد. در ادامه به 12 روش برای یاری به حفظ عملکرد مغز اشاره می کنیم:

1- تحریک و فعالیت فکری

طبق تحقیق بر روی موش و انسان، دانشمندان متوجه شده اند که فعالیت های مغزی، ارتباطات نوی را بین سلول های عصبی تحریک می نمایند و حتی ممکن است به مغز یاری کند تا سلول های نوی فراوری نمایند، ‘پلاستیسیته عصبی ایجاد نمایند و بعلاوه یک سری ذخایر کاربردی را بسازند که از تلفات سلول های آینده جلوگیری می نماید.

هر فعالیت فکری به مغز شما یاری خواهد نمود. خواندن، نوشتن، رفتن به کلاس های آموزشی، ژیمناستیک فکری (مانند حل جدول یا مسائل ریاضی و بعلاوه کارهایی که احتیاج به دستیابی به مهارت فکری دارند مانند نقاشی، صنایع دستی و …) همه و همه باعث کارایی بیشتر و جوان تر نگه داشتن مغز شما می گردد.

2- ورزش های فیزیکی

تحقیقات نشان می دهد که استفاده از عضلات شما نیز به فکر شما یاری می نماید. حیوانات که هنگام شکار برای بدست آوردن غذا به طور مرتب ورزش می نمایند، تعداد عروق خونی و رگ های کوچک بدنشان افزایش می یابد که خون غنی از اکسیژن را به ناحیه مغز که مسئول تفکر است، می رساند. ورزش بعلاوه توسعه سلول های عصبی نو را تقویت می نماید و ارتباط بین سلول های مغزی (سیناپس ها) را افزایش می دهد. ورزش بعلاوه فشار خون را کاهش می دهد، سطح کلسترول را بهبود می بخشد، قند خون را متعادل می نماید و استرس فکری را کاهش می دهد، که این امر می تواند هم برای مغز و هم برای قلب شما بسیار مفید باشد.

3- رژیم غذایی سالم تر

تغذیه خوب می تواند به فکر و بدن شما یاری کند. به عنوان مثال، افرادی که یک رژیم غذایی به سبک مدیترانه ای که بر میوه ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن های غیر اشباع (مانند روغن زیتون) و منابع گیاهی پروتئینی تأکید دارند را در پیش می گیرند احتمال اختلالات شناختی و زوال عقل در آنها کاهش می یابد.

4- بهبود فشار خون

فشار خون بالا در میانسالی، خطر اختلالات شناختی در سالمندان را افزایش می دهد. سعی کنید سبک زندگی خود را بهبود ببخشید تا فشار خون خود را تا حد امکان پایین آورید. لاغر بمانید، ورزش کنید، تا حد امکان مصرف الکل را پایین بیاورید، استرس خود را کم کنید و غذاهای خوب بخورید.

5- بهبود قند خون

دیابت یک عامل خطر مهم برای مبتلا شدن به زوال عقلی است. شما می توانید با خوردن صحیح، تمرین منظم و لاغر ماندن از دیابت جلوگیری کنید. اما اگر قند خون شما بالا باشد، برای رسیدن به یک کنترل خوب، احتیاج به دارو خواهید داشت.

6- بهبود کلسترول

سطح بالای LDL (کلسترول بد) با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل همراه است. رژیم غذایی، ورزش، کنترل وزن و اجتناب از تنباکو، راه های مفیدی برای بهبود سطح کلسترول شما خواهد بود. اما اگر به یاری بیشتری احتیاج دارید، از پزشک خود در خصوص مصرف دارو مشاوره بخواهید.

7- آسپرین با دوز کم را در نظر بگیرید

بعضی مطالعات صورت گرفته نشان می دهد که آسپیرین با دوز کم ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. اگر کاندید هستید، از پزشک خود نظر بخواهید.

8- از مصرف دخانیات جلوگیری کنید

از مصرف دخانیات در هر شکل ممکن آن اجتناب کنید.

9- در مصرف الکل زیاده روی نکنید

نوشیدن بیش از حد الکل، یک عامل خطر عمده برای زوال عقل است.

10- مراقب احساسات خود باشید

افرادی که مضطرب، افسرده، کم خواب و یا خسته هستند، نمره ضعیفی در آزمون های عملکرد شناختی دارند. این نمرات ضعیف لزوما خطر اختلالات شناختی در پیری را پیش بینی نمی نماید، اما سلامت روان و سلامت روحی و آرامش قطعا اهداف مهمی در جلوگیری از این اختلالات است.

11- از سر خود محافظت کنید

صدمات و ضربه های متعادل تا شدید بر سر حتی بدون هیچ خونریزی، خطر ابتلا به اختلالات شناختی را افزایش می دهد.

12- روابط اجتماعی داشته باشید

روابط اجتماعی قوی با کاهش ریسک ابتلا به زوال عقل، کاهش فشار خون و امید به زندگی بیشتر همراه است.