برترین روش های خوابیدن در حین بارداری - وبلاگ تینتا

به گزارش وبلاگ تینتا، در طول حاملگی باید یک خواب خوب داشته باشید. با این که شکم در حال رشد است ممکن است خوابیدن شما سخت باشد. موقعیتی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر باشد.

مترجم: مهناز مزارعی

منبع:راسخون

در طول حاملگی باید یک خواب خوب داشته باشید. با این که شکم در حال رشد است ممکن است خوابیدن شما سخت باشد.

موقعیتی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر باشد.

اختلالات بارداری و خواب به شدت به هم وابسته است. در طول سه ماهه اول، با توجه به هورمون های بارداری، به علت خستگی، به سختی می توان خوابید. از سوی دیگر، به علت اینکه بارداری شما به سه ماهه آخر نزول می نماید، ممکن است خوابیدن شما سخت باشد حتی در شب به علت گرمای شدید شکم و حمام مکرر، سخت باشد. ممکن است مجبور باشید عادت سالانۀ خود را که خوابیدن بر روی شکم و یا عقب خود است را فراموش کنید و برخی از روش های تازه خواب را بکار بگیرید تا از کودک خود محافظت کنید و موقعیت را برای خودتان تنظیم کنید. در حقیقت، ممکن است مجبور شوید روش های مختلفی برای خوابیدن در حین بارداری بگذرانید تا بتوانید برترین موقعیت را پیدا کنید.

برترین راه برای خوابیدن در حین بارداری

به هر حال، برترین راه برای خوابیدن در هنگام بارداری، خوابیدن بر روی پهلو است، ترجیحا سمت چپ بخوابید. خواب در سمت چپ، حدبیشتر حمایت از زن باردار را فراهم می نماید، فشار کودک و بعلاوه اندام های داخلی او را کم می نماید و بعلاوه تأمین کافی خون و اکسیژن را به کودک تضمین می نماید. با این وجود، حفظ موقعیت سمت چپ در حالی که شما خوابید غیر ممکن است. در این حالت، شما می توانید در طول شب موقعیت خود را تغییر دهید، در حالیکه مطمئن شوید که بیشتر آن را در سمت چپ خود خوابیده اید. اگر به سادگی نمی توانید در سمت چپ خود بخوابید هر چند دقیقه یک بار به سمت راست خود بچرخید، در صورتی که در سمت راستتان هم خوابید، هیچ آسیبی وجود ندارد. برترین روش برای خوابیدن در حین بارداری این است که از بالش برای تکه گاه بهره ببرید. بالشتک نازک بین پاها، زیر شکم و زیر سینه ها برای حدبیشتر حمایت و راحتی قرار دهید.

با این حال، این بالش ها باعث کاهش بیحسی در پا و درد در پشت شما می گردد. آنها بعلاوه ممکن است از تورم مچ پا و پاها جلوگیری نمایند.

موقعیت های خواب برای بارداری

برای هر یک از راه های راحت برای خواب در دوران بارداری، موقعیت خاصی وجود دارد، که باید از خوابیدن بر روی شکم و پشت اجتناب کرد. خوابیدن بر روی شکم توصیه نمی گردد و خواب در پشت هم دارای معایب خاص خود است. با رحم سنگین شما فشار زیادی بر ستون فقرات وارد می گردد شما بعلاوه روده و سایر ارگان های حیاتی هم دچار آسیب می گردد. علاوه بر این، این موقعیت منبع خون، اکسیژن و مواد مغذی را به جفت محدود می نماید. این موقعیت بعلاوه ممکن است درد پشت همراه با تورم پا را به شما نشان دهد. اگر مجبور باشید در پشت خود بخوابید، مطمئن شوید که در عرض چند دقیقه در سمت خود قرار می گیرید. اگر چه لازم نیست که شیوه های طبیعی برای خواب در حین بارداری را تغییر دهید، باید از موقعیت های بالا اجتناب کنید.

به غیر از این، سر و صدا در موقعیت خواب نباید باشد. بسیاری از زنان در خصوص شرایط خوابشان هر چند دقیقه یک بار بیدار می شوند تا خودشان را کنترل نمایند. باید بدانید که داشتن خواب کافی برای سلامتی مادران لازم است. علاوه بر این، هنگامی که نوزاد متولد می گردد، ممکن است احساس کنید که همواره از خواب محروم شده اید. از این رو، برترین زمان را برای خواب بگذارید.

منبع: راسخون