علت بی خوابی شبانه چیست و چگونه درمان می شود؟ - وبلاگ تینتا

به گزارش وبلاگ تینتا، بی خوابی نوعی بیماری است که اختلال در خواب از علائم آن است. اختلال خواب باعث بی نظمی و سردرگمی در زندگی شما و برنامه ریزی روزانه تان می شود. زیرا با داشتن بی خوابی شبانه نمی توانید انرژی کافی برای انجام امور زندگی را داشته باشید. همچنین این اختلال می تواند بر روی ارتباطات اجتماعی با اطرافیانتان تاثیر بگذارد.

معمولا افرادی که با مشکل بی خوابی یا اختلال خواب روبرو هستند نمی توانند در طول شب به راحتی و با آرامش بخوابند و تا صبح بیدار می مانند و یا به صورت مقطعی می خوابند و باز بیدار می شوند. مشکل بی خوابی مقطعی می تواند با یک استرس کوتاه مدت همراه باشد که این بی خوابی می تواند تا چند هفته ادامه پیدا کند و اغلب کمتر از یک ماه برطرف می گردد. در ادامه به علت بروز این بیماری و راه های درمان آن می پردازیم.

علت بروز بی خوابی شبانه چیست؟

برخی افراد با بی خوابی مزمن روبرو هستند که می تواند دلایل مختلفی مانند افسردگی یا ابتلا به بیماری های سخت داشته باشد که همه این عوامل باعث بروز بی خوابی شبانه می شوند. به طور کلی افراد به دلیل داشتن بی خوابی بستری نمی شوند، اما اگر کمبود خواب به حادثه یا آسیب های دیگری در بدن منجر گردد، ممکن است فرد به بیمارستان بستری گردد. با اینحال اگر بی خوابی تهدید یا مسئله ای برای فرد به همراه نداشته باشد، نیاز به بستری شدن نیست.

علائم ابتلا به بی خوابی شبانه چیست؟

مطالعات و بررسی های محققان نشان می دهد که بازی کردن با گوشی قبل از خواب می تواند بر مغز تاثیرات منفی گذاشته و کیفیت خواب شما را پایین بیاورد و باعث بی خواب شدن درطول شب گردد. از علائم این اختلال می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش خواب روزانه
• تنفس نامنظم
• افزایش حرکات غیرطبیعی در خواب
• به سختی به خواب رفتن

در اثر ابتلا به این اختلال، فرد در طول روز معمولا بی حوصله بوده و توانایی انجام مناسب کارهایش را نخواهد داشت. فرد در طول روز کاملا بی انرژی است و این اختلال تعیینا بر سلامت، عملکرد کاری مناسب و کیفیت زندگی فرد تاثیر منفی دارد.

هرگاه مدت به بخواب رفتن حدود 30 دقیقه یا بیشتر طول بکشد و فرد تنها شش ساعت یا کمتر بخوابد و این اتفاق حداقل سه روز در هفته در طول یک ماه یا بیشتر رخ دهد، فرد به بی خوابی شبانه دچار است. هفت تا هشت ساعت خواب شبانه برای یک فرد بالغ می تواند زمان مناسبی باشد.

بسکمک از بالغین بی خوابی را در زمان های کوتاه تجربه کرده اند، اما زمانی موضوع اختلال در نظر گرفته می گردد که این موضوع مزمن شده باشد. باید توجه کرد که این اختلال می تواند اولیه باشد، یعنی دلیل تعیینی برای آن پیدا نگردد. بی خوابی ثانویه می تواند به دلایلی چون مصرف دارو و بیماری های مختلف ایجاد گردد. معمولا این نوع اختلال در عمده موارد اولیه اش با انجام تغییرات مختصری در فعالیت روزانه، برطرف می گردد.

سخت به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در طول خواب، بیدار شدن صبح خیلی زود، احساس کوفتگی و حال بد بعد از خواب شب، احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز، بی قراری، افسردگی یا اضطراب، عدم تمرکز حواس و یادآوری در برنامه ها و کارهای روزانه، افزایش خطاها یا حوادث، سردردهای فشاری، علائم گوارشی، نگرانی مداوم در به خواب رفتن از دیگر علائم بی خوابی شبانه است.

سن بالای 60 سال، مسائل مغزی، استرس زیاد، کار کردن در شب و تغییرات شیفتی و همچنین مسافرت های طولانی از جمله عوامل خطر ابتلا به این اختلال محسوب می شوند.

بیشتر بخوانید: سندرم خوردن شبانه؛ علت، علائم و راه های درمان

راه های درمان بی خوابی شبانه

اغلب بیماران اختلال خواب، قبل از هر اقدامی، به پزشک متخصص مراجعه می کنند؛ در صورتی که برای درمان بی خوابی شبانه اول باید علت اصلی بروز اختلال را پیدا کرد. زمانی که علت آن تعیین شد مشکل بی خوابی راحت تر قابل درمان است؛ زیرا تا زمانی که علت اصلی پیدا نگردد، درمان تاثیرگذار نیست. معمولا بیمارانی که اختلال خواب دارند به متخصصان اعصاب و روان یا روانپزشک مراجعه می کنند. البته اگر این مشکل بیشتر از چهار هفته ادامه داشت، می توانید به پزشک متخصص مراجعه کنید.

1. درمان های پزشکی

درمان بی خوابی شبانه شامل درمان دارویی (تحت نظر پزشکی) و غیر دارویی است. اما مطالعات نشان داده که ترکیبی از این دو در درمان موثرترند. درمان های پزشکی شامل قرص های تجویزی، داروهای ضد افسردگی، خواب آور، آنتی هیستامین ها و ملاتونین است. داروهایی که برای درمان بی خوابی در نظر گرفته می شوند، به میزان حاد بودن مشکل بستگی دارند، اما استفاده از داروهای بی خوابی باید همزمان با درمان رفتاری صورت بگیرد تا نتیجه آن موثرتر باشد.

2. درمان های گیاهی

افراد مبتلا به این بیماری علاوه بر درمان پزشکی و رفتار شناختی می توانند از درمان های گیاهی نیز بهره مند شوند. بطور مثال داروی گیاهی مثل بابونه مشکل بی خوابی شبانه را درمان می کند. بیماران مبتلا به این عارضه می توانند این گیاه را از عطاری تهیه کرده و با تهیه دمنوش بابونه و مصرف آن با تاثیر شگفت انگیز آن آشنا شوند. سعی کنید این دمنوش را در طول روز یا 30 دقیقه قبل از خواب استفاده کنید.

راه هایی ساده برای درمان بی خوابی شبانه

بی خوابی را گاهی تنها با داروهای شیمیایی می توان درمان کرد و از نظر متخصصان طب سنتی، گاهی چاره از بین بردنش مصرف برخی دمنوش های گیاهی است. اما محققان می گویند برای خلاص شدن از این مشکل، راه های ساده تری نیز وجود دارد. راه هایی که در ادامه آن ها را با شما درمیان می گذاریم.

1. مصرف شیر و مغز

توصیه محققان به بی خواب ها، خوردن یک مشت مغز آجیل و یک لیوان شیر قبل از خواب است. با اضافه کردن این دو مورد به رژیم غذایی می توان مشکل بی خوابی های شبانه را کاهش داد.

2. مصرف کیوی

یکی از میوه هایی که به درمان بی خوابی کمک می کند کیوی است. محققان می گویند اگر 4 هفته به رژیم غذایی تان کیوی اضافه کنید، بی خوابی تان از بین می رود. آنها به شرکت کنندگان یک تحقیق، یک ساعت قبل از خواب دو کیوی دادند و مشاهده کردند که کیفیت خواب آنها بالاتر رفته است.

3. مصرف آلبالو

از نظر محققان، آلبالو می تواند بر مغز بی خواب ها تاثیر مفیدی داشته باشد و باعث تنظیم شدن خوابشان گردد. محققان می گویند دو وعده خوردن این میوه در صبح و شب می تواند به تنظیم شدن خواب افراد کمک کند.

نکات مهم برای برطرف بی خوابی

• هنگامی که احساس خواب آلودگی می کنید به رختخواب بروید
• از تماشای تلویزیون، مطالعه، خوردن در رختخواب اجتناب کنید. از رختخواب فقط برای خواب استفاده کنید
• اگر بعد از رفتن به رختخواب 30 دقیقه خوابیدید و دوباره بلند شدید به اتاق دیگر رفته و از تکنیک های آرامش خود کمک بگیرید
• یک برنامه منظم برای خوابیدن و بیدار شدن داشته باشید، یعنی هر روز سر یک ساعت به رختخواب برید و سر یک ساعت هم بلند شوید
• از خوردن نوشیدنی های کافئین دار در بعد از ظهر مانند چای، قهوه، نوشیدنی های غیر الکلی و… اجتناب کنید
• در هنگام شب سیگار نکشید
• به هیچ وجه با شکم گرسنه وارد رختخواب نشوید
• اقداماتی نظیر مراقبه (مدیتیشن)
• ریلکس کردن بدن (شل کردن عضلات در آرامش)
• کم نور کردن چراغ و پخش موسیقی آرام بخش قبل از رفتن به رختخواب است

این نوع تکنیک ها کمک می کند تا فرد با آرامش کافی به رختخواب رفته و خواب راحتی داشته و تا صبح بیدار نگردد.

ورزش، فعالیت های بدنی، کنترل داروهای مصرفی، کم کردن یا حذف خوابیدن در طول روز، کاهش مصرف کافئین و الکل، حذف کامل نیکوتین، عدم مصرف غذاهای پرحجم و مایعات گازدار قبل از خواب، داشتن برنامه کاری منظم، استفاده از رختخواب فقط برای خواب و عدم استفاده از وسایل دیجیتال و پرنور مانند تلویزیون، موبایل و تبلت قبل از خواب، مخفی کردن تمام ساعت های اتاق خواب از جمله ساعت مچی و موبایل و در نهایت تبدیل اتاق خواب به اتاقی آرام از جمله تغییرات کمک کننده ای است که می توان برای پیشگیری و درمان اختلال بی خوابی شبانه استفاده کرد. درعین حال باید توجه کرد، به نظر می رسد مواردی مانند یوگا، طب سوزنی و مدیتیشن می تواند از بروز این اختلال جلوگیری کند.

عوارض بی خوابی در شب

کسانی که به بی خوابی مبتلا هستند بیشتر در خطر ابتلا به زوال عقل قرار دارند. از نظر محققان شاید این عامل، از شایع ترین عوامل دچار شدن به این بیماری باشد و با توجه به بررسی های آن ها افرادی که نمی توانند 7 الی 8 ساعت از شب را با آرامش بخوابند، دیر یا زود به این بیماری مبتلا می شوند. از دیگر عوارض این اختلال می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مصرف زیاد فست فود
• مصرف زیاد خوراکی
• ابتلا به سرطان
• فشارخون بالا
• سکته مغزی
• افسردگی
• کمر درد
• چاقی
• دیابت
• آلزایمر